< zurück zur Übersicht

Metta Meditation

Inspiriert vom Buch von Sharon Salzberg, Metta Meditation

Etwas, was Sie jetzt für die Erde und alle lebenden Wesen tun können

Nehmen Sie sich ca. 20 min Zeit und sorgen Sie dafür, dass Sie an Ihrem gewählten Ort eine Weile ungestört sind.

Setzen Sie sich bequem hin, sei es auf einem Stuhl oder auf Ihrem Meditationskissen. Atmen Sie in Ihrem natürlichen Rhythmus weiter und nehmen Sie sich so lange Zeit, bis Sie im Hier und Jetzt angekommen sind. So spüren Sie den Boden unter den Füssen oder den Sitzbeinhöckern und ruhen für einige Atemzüge mit der Achtsamkeit im Beckenraum. Vielleicht nehmen Sie allmählich wahr, wie Ihr Körper und Geist entspannt und allmählich Ruhe einkehrt.

Nun spüren Sie Ihrem Herzensraum nach und gehen in Ihr tiefstes Innere. Dort, im Kern unseres Selbst werden Sie einen Ort finden, wo Liebe, Stille und Frieden ist. Von diesem Innersten Ort des Verbundenseins, nehmen Sie sich selbst wahr - als Mensch, hier auf der Erde mit dem Wunsch, glücklich und geliebt zu sein.

Sie wünschen sich selbst nun aus tiefstem Herzen:

Möge ich in innerem und äusseren Frieden sein.

Möge ich glücklich sein und Freude verschenken.

Möge ich mich sicher und geborgen fühlen und
frei sein von innerer und äusserer Not.

Möge ich körperlich gesund sein.

Möge ich mit Leichtigkeit und Gelassenheit leben.

Möge ich mich annehmen, so, wie ich bin.

Möge ich mir selbst stets mit Mitgefühl und
liebender Güte begegnen.

Möge mein Herz erwachen und
frei sein.

Nun lade ich Sie ein, in das Gefühl der Verbundenheit mit allen lebenden Wesen einzutauchen.

Mögen alle lebenden Wesen in innerem und
äusserem Frieden sein.

Mögen alle lebenden Wesen körperlich gesund sein und
frei von innerer und äusserer Not.

Mögen alle lebenden Wesen glücklich sein und
mit Leichtigkeit und Gelassenheit leben.

Mögen wir einander annehmen, wie wir sind und
mögen wir uns mit Mitgefühl und liebender Güte begegnen.

Mögen alle Herzen erwachen und
frei sein.

Nehmen Sie sich genug Zeit, um dem Segensgebet nachzuspüren.

Nun gehen Sie mit der Achtsamkeit zurück zur Atmung, spüren das Einströmen und Ausströmen des Atems. Spüren Sie Ihren Körper, vielleicht möchten Sie sich bewegen oder strecken? Wenn Sie wieder ganz wach und klar sind, gehen Sie wieder in den Alltag zurück.

Mögen Sie gesegnet sein.